Entrainement

Février  2014

Date	RDV	Animateur	Programme
Dim 2	9h – Ste Apo	Bernard/ Georges
	10h –  Ste Apo	Didier
Mar 4	19h - Stade		Préparation spécifique piste capacité aérobie échauffement 15’ et  4x 1000m semi marathon oblige !!!
Jeu 6	19h - Mairie	Libre
Dim 9	9h – Ste Apo	Bernard/ Georges	St Apo 1h15 en terrain vallonné St Apo
	10h –  Ste Apo	Didier
Mar 11	19h - Stade	Bernard/ Georges	Echauffement 15’  Relais 4 x 100
Jeu  13	19h - Mairie	Libre
Dim 16	9h – Ste Apo	Bernard/ Georges	Semi-marathon de Rambouillet : 21 km ou 15’ et escaliers de séries de 10 fois  50m
	10h - Ste Apo	Didier	La sortie du mois ou 1h30 à 75% FMC en direction château de Maurepas
Mar 18	19h - Stade	Didier	Echauffement 15’  Relais 4 x 100
Jeu  20	19h - Mairie	Libre
Dim 23	9h - Ste Apo	Bernard/ Georges	9 h 00 Place de la Gare Villiers  sortie 2h00
	10h - Ste Apo	Didier
Mar 25	19h - Mairie	Didier	Préparation spécifique piste capacité aérobie échauffement 15’ et  4x 1000m semi marathon oblige !!!
Jeu  27	19h - Mairie	Libre

Mars  2014

Date	RDV	Animateur	Programme
Dim 2	9h - Ste Apo	Bernard/ Georges	Echauffement 15’  2 séries 10 x 100 en 20’ en ligne droite
	10h - Ste Apo	Didier
Mar 4	19h - Stade	Didier	15’ échauffement 40’ à 75%
Jeu  6	19h - Mairie	Libre
Dim 9	9h - Ste Apo	Bernard/ Georges	15’ Fractionné 2 séries de 10X200 en 40’ Semi de Rambouillet
	10h - Ste Apo	Didier
Mar 11	19h - Stade	Didier	Footing 1h00 en dehors du stade
Jeu 13	19h - Mairie	Libre
Dim 16	9h - Ste Apo	Bernard/ Georges	Sortie 2h 30 Cressay, Beynes frileuse, Crêpières, et retour
	10h - Ste Apo	Didier	La sortie du mois ou 1h40 à 75% FMC en direction château de Bois d’Arcy
Mar 18	19h - Stade	Didier	35’ allure lente et 5x100 en déroulant
Jeu  20	19h - Mairie	Libre
Dim 23	9h - Ste Apo	Bernard/ Georges	15’ Fractionné 2 séries de 10X200 en 40’ sur le plat et en ligne droite
	10h - Ste Apo	Didier
Mar 25	19h - Mairie	Didier	Echauffement 15’ puis 4 séries de 4x100m en relais  retour au calme et étirement
Jeu  27	19h - Mairie	Libre
Dim 30	9h - Ste Apo	Bernard/ Georges	15’ et escaliers de séries de 10 fois  50m
	10h - Ste Apo	Didier

Avril  2014

Date	RDV	Animateur	Programme
Mar 1	19h - Stade	Didier	Trail de l’orangerie 16/36km Sortie en dehors du stade
Jeu  3	19h - Mairie	Libre
Dim 6	9h - Ste Apo	Bernard/ Georges	Marathon de Paris Après échauffement terrain vallonné
	10h - Ste Apo	Didier
Mar 8	19h - Stade	Didier	Echauffement 15’  2 séries 10 x 100 en 20’ en ligne droite
Jeu 10	19h - Mairie	Libre
Dim 13	9h - Ste Apo	Bernard/ Georges	Vacances Footing 1h00 75% dont 25’ en fractionné
	10h - Ste Apo	Didier	Vacances
Mar 15	19h – Mairie	Didier	Libre Vacances
Jeu  17	19h - Mairie	Libre	Libre Vacances
Dim 20	9h - Ste Apo	Bernard/ Georges	Libre Vacances
	10h - Ste Apo	Didier	Libre Vacances
Mar 22	19h - Mairie	Didier	Libre Vacances
Jeu  24	19h - Mairie	Libre	Libre Vacances