Planning du 2ème semestre

Semaine 8 du 21 au 27 FEV
Mardi Footing, Etirements. 45 mn petite vitesse et grande lenteur
Jeudi Libre
Dimanche 20 mn d’échauffement puis 2x 10 accélérations de 20s retour au calme et fin ( Thé, café, jus d’orange)

Semaine 9 du 28 au 6 Mars
Mardi La côte Neauphle 4x 900 m
Jeudi 50mn plutôt tranquille
Dimanche Sortie 1h30 Auffargis 8h30 à la Mairie de Villiers 9h00 à Auffargis

Semaine 10 du 7 au 13 Mars
Mardi Footing, Etirements.45 mn petite vitesse et grande lenteur
Jeudi libre
Dimanche Semi de Rambouillet ou les escaliers 2 séries 10x50m.

Semaine 11 du 14 au 20 Mars
Mardi 1 KM A 75% 9KM 80 / 85 %
Jeudi Cote 6 fois x900
Dimanche 16KM500 le Paris Versailles de Villiers RDV au parking de la gare de Villiers

Semaine 12 du 21au 27 MARS
Mardi Echauffement 6 x 900 en cote
Jeudi Libre
Dimanche 8h45 à la Mairie de Villiers sortie (2h) Beynes, Camp de Frileuse, par la route


Semaine 13 du 28 au 3 Avril
Mardi 20mn endurance 20 mn 3x1000M a 85%fmc (récup 200 m entre)
Jeudi 30 mn endurance puis 5 accélérations de 10s
Dimanche Factionné 2 séries de 10 x200 m fin (café, thé, jus d’orange et gâteaux)

Semaine 14 du 4 au 10 Avril
Mardi 1h00 terrain Vallonné
Jeudi Libre
Dimanche MARATHON de Paris ou Sortie 1h30 Château de Plaisirs

A suivre ….