Course à pied - Trail ENTRAINEMENT/ Mardi et Jeudi 19h00 RDV au stade de Jouar Ponchartrain où à la Mairie de Villiers Saint Frederic Dimanche matin 9h00 et 10h00
Mairie de Villiers St Frederic
Le stade
Diaporama Sport Nature
dimanche 16 novembre 2014
samedi 15 février 2014
Entrainement
Février 2014
Date
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RDV
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Animateur
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Programme
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Dim 2
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9h –
Ste Apo
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Bernard/
Georges
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10h –
Ste Apo
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Didier
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Mar 4
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19h - Stade
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Préparation spécifique piste
capacité aérobie échauffement
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Jeu 6
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19h - Mairie
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Libre
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Dim 9
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9h –
Ste Apo
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Bernard/
Georges
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St Apo 1h15 en terrain vallonné
St Apo
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10h –
Ste Apo
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Didier
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Mar 11
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19h - Stade
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Bernard/
Georges
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Echauffement
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Jeu 13
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19h - Mairie
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Libre
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Dim 16
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9h –
Ste Apo
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Bernard/
Georges
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Semi-marathon de Rambouillet : 21 km ou
15’ et escaliers de séries de 10 fois 50m
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10h - Ste Apo
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Didier
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La
sortie du mois ou 1h30 à 75% FMC en direction château de Maurepas
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Mar 18
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19h - Stade
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Didier
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Echauffement
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Jeu 20
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19h - Mairie
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Libre
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Dim 23
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9h - Ste Apo
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Bernard/
Georges
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9 h 00
Place de la Gare Villiers sortie 2h00
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10h - Ste Apo
|
Didier
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Mar 25
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19h - Mairie
|
Didier
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Préparation spécifique piste
capacité aérobie échauffement
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Jeu 27
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19h - Mairie
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Libre
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Mars
2014
Date
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RDV
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Animateur
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Programme
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Dim 2
|
9h - Ste Apo
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Bernard/
Georges
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Echauffement
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10h - Ste Apo
|
Didier
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Mar 4
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19h - Stade
|
Didier
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15’ échauffement 40’ à 75%
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Jeu 6
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19h - Mairie
|
Libre
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Dim 9
|
9h - Ste Apo
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Bernard/
Georges
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15’ Fractionné 2 séries de
10X200 en 40’
Semi de Rambouillet
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10h - Ste Apo
|
Didier
|
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Mar 11
|
19h - Stade
|
Didier
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Footing 1h00 en dehors du stade
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Jeu 13
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19h - Mairie
|
Libre
|
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Dim 16
|
9h - Ste Apo
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Bernard/
Georges
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Sortie 2h 30 Cressay, Beynes
frileuse, Crêpières, et retour
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10h - Ste Apo
|
Didier
|
La
sortie du mois ou 1h40 à 75% FMC en direction château de Bois d’Arcy
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Mar 18
|
19h - Stade
|
Didier
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35’ allure lente et 5x100 en
déroulant
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Jeu 20
|
19h - Mairie
|
Libre
|
|
Dim 23
|
9h - Ste Apo
|
Bernard/
Georges
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15’ Fractionné 2 séries de
10X200 en 40’ sur le plat et en ligne droite
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10h - Ste Apo
|
Didier
|
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Mar 25
|
19h - Mairie
|
Didier
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Echauffement 15’ puis 4 séries de
4x100m en relais retour au calme et
étirement
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Jeu 27
|
19h - Mairie
|
Libre
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Dim 30
|
9h - Ste Apo
|
Bernard/
Georges
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15’ et escaliers de séries de
10 fois 50m
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10h - Ste Apo
|
Didier
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Avril
2014
Date
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RDV
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Animateur
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Programme
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Mar 1
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19h - Stade
|
Didier
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Trail de l’orangerie 16/36km
Sortie en dehors du stade
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Jeu 3
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19h - Mairie
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Libre
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Dim 6
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9h - Ste Apo
|
Bernard/
Georges
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Marathon de Paris
Après échauffement terrain vallonné
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10h - Ste Apo
|
Didier
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Mar 8
|
19h - Stade
|
Didier
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Echauffement
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Jeu 10
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19h - Mairie
|
Libre
|
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Dim 13
|
9h - Ste Apo
|
Bernard/
Georges
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Vacances
Footing 1h00 75% dont 25’ en
fractionné
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10h - Ste Apo
|
Didier
|
Vacances
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Mar 15
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19h – Mairie
|
Didier
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Libre Vacances
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Jeu 17
|
19h - Mairie
|
Libre
|
Libre Vacances
|
Dim 20
|
9h - Ste Apo
|
Bernard/
Georges
|
Libre Vacances
|
|
10h - Ste Apo
|
Didier
|
Libre Vacances
|
Mar 22
|
19h - Mairie
|
Didier
|
Libre Vacances
|
Jeu 24
|
19h - Mairie
|
Libre
|
Libre Vacances
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