Bonne année 2012
Janvier 01____________________________
Dimanche 01 Libre
Mardi 03 C’est la reprise et oui !!!
Jeudi 05 Libre
Samedi 07 Libre ou Un peu de seuil VOIR VOTRE TABLE de calcul en Forêt sur le plat ( 10 x30' récup30' entre deux séquences .)
Dimanche 08 Echauffement 15'' Etirements, 5 accélérations de chacune 20'' entrecoupé d'un retour au calme petite allure et enfin étirements
Mardi 10 1h00 sur route au alentour de Villiers St Fréderic
Jeudi 12 Libre
Samedi 14 Libre
Dimanche 15 St APO travail en côte : 2 séries 10x 50m en escalier
Mardi 17 Urban-trail
Jeudi 19 Echauffement 15'' Etirements, 5 accélérations de chacune 20'' entrecoupé d'un retour au calme petite allure et enfin étirements
Samedi 21 Libre
Dimanche 22 Pour tous RDV 9h à St APO Fractionner 1h15 Fractionné 10x 200m en 38s récup 2''entre les séries. Allez au boulot
Mardi 24 Sortie 1h00 en forêt de St Apo avec votre lampe frontale
Jeudi 26 Libre
Samedi 28 Libre
Dimanche 29 . Sortie 1h25 vers Beynes...
